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    2019年第12期家庭教育专刊

    * 来源: zjc * 作者: zjc * 发表时间: 2019-05-10 15:31:00 * 浏览: 29

    搞好心理调节   将高考变轻松

    高考在即,如何进行心理调节、克服紧张焦虑情绪、提高应试技巧、科学用脑、合理安排饮食起居等家长和学生作参考
      克服焦虑   临近高考,心情紧张是考生中普遍存在的问题。有的专家说:这时候不紧张才麻烦。曾经有一个学生一点都不紧张,在考场上拿到卷子,不一会儿就交上去了,卷子上写着:小子本无才,老子逼着来,卷子交上去,鸭蛋滚下来。其实随着紧张度的提高,考生的学习成绩也会提高。但紧张过度容易造成物极必反,有的同学出现心慌气短、头晕失眠、情绪不稳等症状。过度紧张使人不能集中精力,记忆力受到干扰,考场上丢三落四,大脑不灵活,思考能力下降。” 
      过度紧张源于缺乏自信。要提高自信首先应看到自己的优势和外部有利条件。高校招生数量相对较多考生上大学的可能性更大了;另外多说积极的话,用积极暗示克服消极暗示。如果老是想考不好怎么办?碰到难题怎么办?失眠怎么办……越想越烦,越烦越学不下去、睡不着,这样就真的学不好、考不好了,这在心理学中称为预言的实现。反之,积极的预言也会实现,如可以说我最近不错,学习效率比较高,这样心里踏实了,效率也会更高。 
      如果已经出现心慌等情况,给大家几个放松的方法:一个是做深呼吸;另一个是把全身肌肉绷紧再放松,可以与深呼吸结合起来做。累了或烦了的时候做几遍可使大脑得到休息,提高学习效率。此外,可以想象美好的事物或美好的景色,或者出去散步、打球、听音乐、聊天、做家务也都能起到放松的作用。许多人知道失眠时数数可帮助入睡,可有时数了成千上万还睡不着,于是开始烦躁。这是由于数的方法不对,数的时候随着呼吸的节律,不要太快,不是一个数挨一个数地数下去,而是一二三四五、五四三二一这样单调往复地数,数了多少也不知道就不会形成心理压力。 
      考试焦虑主要来自于三种因素,一是个人心理素质和心理承受能力,二是来自考试本身、家长和自己的压力,三是对自己考试信心不足。对于第一点不是一朝一夕可以改变的,而其他方面可以调整控制。心理上要允许自己有失误,并相信自己的实力。 
      看到不少考生考期越临近越焦虑,希望考生接受这种状况,听之任之,焦虑便难以作祟。如果过分为焦虑担忧,反而心中刻上焦虑的印记,使症状越来越严重。劳逸结合、充足的睡眠是保证大脑高效工作的因素。保持良好的情绪很重要,情绪的变化对大脑有很大的影响,焦虑、苦闷等负面情绪对大脑功能有损害,并使肌体免疫力下降。 
      家庭配合  考生的营养是家长们关心的话题一日三餐合理搭配完全可以满足考生的营养,不必再吃保健品。一日三餐对考生获取营养起着重要作用。早餐的量应占三餐中的30%,谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜四种食品最好都吃一点。午餐量应占三餐的40%,吃少量的粮食,鱼、肉、鸡肉、蛋黄、大豆或豆制品对提高记忆力有益。晚饭的量占30%,不必吃得太饱,太饱会让人昏昏欲睡,而且睡眠质量不高。考生多吃海产品、西红柿、黑木耳、核桃等很有益处。奉劝家长尽量不给孩子喝可乐,可乐中含有咖啡因,会使记忆力下降并影响身体发育。最好的饮料是白开水。 
      对于家庭如何配合孩子学习,建议家长保持平常心态,家庭仍保持正常生活为好,不主张那种无声的家庭氛围。电视不看,广播不听,说话小声,闭门谢客,只能增加紧张气氛,也不利于孩子适应考场环境。考场中毕竟有二三十名同学一起答卷子、翻卷子,监考老师也不可能步履无声。 
      有时家长过度的关照反而干扰了孩子的学习,一会儿问孩子想吃什么,一会儿问渴不渴。家长对孩子的支持要适度,考试时要不要送到考场、包不包饭店房间,要看孩子是否愿意,看自己家庭经济情况。大多数同学不愿意父母送。有位同学说:我在考场里考试,心里还在担心父母在大太阳底下会不会中暑。” 
       考试注意  希望考生考前一周复习不要太紧张,保证充足的睡眠。考试当天提前15分钟到场,不必到得太早。考生之间别相互问问题、讨论问题,以免遇到不会的题引起心理紧张,影响信心和情绪。 
      有些考生在熟悉的教室中考得比较顺利,而在正式考试的考场因感到环境陌生会产生压力。建议考生考前先到考试地点熟悉路线和环境,寻找一些与自己平时熟悉的环境相似的地方,心理上有认同就会抵消考场环境造成的压力。 
      提醒同学们,做不完题是考试的大忌。答题前先翻翻卷子,对题量做到心中有数,注意看卷子背面是否也有题。在时间分配上要掌握一个原则,即考试时间过了三分之一,答完的题的分值加起来要超过三分之一。如果时间过半,还有一半题没有答,就要加快速度。在小题上不要花太多的时间。遇到难题暂时搁置,全做完再回过头来答,放弃不答无论如何是不应该的。客观选择题可用猜测、排除等方法。主观题一时想不起答案,可先从大处着手,考虑是什么时期或与什么事件有关,然后逐渐缩小范围,尽可能多地答上相关内容。在答历史、政治、地理等科的主观题时,写字速度可以快一些,不必刻意追求写得漂亮、准确,但语文则要求准确清楚,解答理科计算题宁可速度稍慢也要保证准确。

    高考怎样“心理不丢分”

    高考,是每一个考生的家庭面临着严峻的心理考验。不紧张是不可能的,考前适度紧张和压力反会促进学生更认真地复习,有益于考试。但是,一些考生面对高考压力,过度紧张、焦虑、慌乱,心理“丢盔甲”,会严重影响水平发挥。所以,怎样圆满通过高考心理“应激”考验,对广大考生来说是必须过的一道关。

    不能把“理想分数”定得过高  “明明只能跳12,却非要报16,给自己设的目标太高,特别容易造成精神紧张”,考生一定要认清自己学习成绩的现实,科学确立合理的考试目标。把“理想分数”定得过高,人为造成心理紧张是不可取的。同时,始终抱着“尽了努力,不在意结果!”的理念,这将十分有利于考生心理调试。

    放松是考试前一天的主旋律  考前10天:每个学生实力基本定型,所以考生在考前10天应针对自己最薄弱的、经常出错的地方,进行针对性的“拾遗补漏”。一般考前10天宜看书,而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识,增强自信心,而做题则不同,一旦题目太难,就会挫伤自信心。另外,考试前,人的精神往往高度集中,理解力和记忆力在短期内急剧提高,因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识,如历史、地理、政治、英语等。

    考前3天:这个时间很多学生认为万事大吉,完全不沾书本,这是十分错误的。有些科目重要内容虽已经掌握,但还要适当浏览,如历史、地理、政治、语文的常识、英语的单词、数学的公式等。对自己做过的试题看一看,把经常出错的地方再强化一下,适当做一点“热身题”。

    切不要把弦绷得太紧,适当放松自己,如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整心态。此外,做好考试的物质准备,如文具、准考证、换洗的衣物等。

    考前1-2天:不要参加剧烈运动,也不要长时间玩棋牌、上网打游戏,以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律。同时,可去熟悉考场,对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及座位位置亲自查看,认真检查考试时所使用的准考证、文具等。

    睡觉不宜太早,以免太早或太晚上床而导致不能及时入睡。睡前可用温水洗脚,帮助睡眠。但不要服用安眠药,因为安眠药会抑制人的大脑,导致第二天考试不够兴奋。如果是焦虑和失眠严重的考生,可在医生指导下服用短效的苯二氮卓类药物。

    暗示自己:我紧张别人也紧张

    深呼吸:个别考生到了考场会感到紧张,在这种情况下,考生可进行简单的放松训练,如做几次深呼吸,然后暗示自己:我紧张别人也紧张,考试前有点紧张是正常心理现象。

    心理暗示:在浏览全卷的过程中,发现自己熟悉的试题不要过分狂喜,发现自己不会的试题也不要过分紧张,保持镇定的心态,应该想到:我难的其他考生也难,我容易的别的考生也容易。

    巧解难题: 考试中遇到困难主要有两类:一是记忆卡壳,平时会做的题,记得很清楚,忽然忘记了;二是题目难度太大,一时不知道从哪下手。遇到困难时关键是不紧张,因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。所以,控制好考场的情绪,冷静的思考也许会出现更出色的发挥。

    高考应试的几点基本技巧

    高考中的标准化考试要求试题的覆盖面大、题量多、区分度好,考察基本知识的同时,注重对能力的考察,使试卷的难度较大。如何在有限的时间内充分发挥自己的水平甚至超水平发挥呢?除了平时知识的积累,心理素质等因素之外,掌握一些基本的应试技巧也是高考成功的一个重要法码。现将之总结如下,以供参考:
      通览全卷,沉着应战。当拿到试卷以后,不要匆匆忙忙地提笔就写,而是应在正式答题之前将全卷通览一遍,了解试卷的分量,试题的类型,所考的内容,试题的难易和各题的比分等,做到心中有数,沉着应战。对于题多、量大、题型新、题目难的试卷,更要注意这一点。
      缜密审题,扣题做答。每做一道题,特别是做问答题首先要全面、正确地理解题意,弄清题目要求和解答范围,抓住重点,然后认真作答,这样才不会答非所问。以往有些考生不注意仔细审题,结果不是离题太远,就是泛泛而答没有抓住重点,造成失误。
       先易后难,从容解答。各科试卷每种题型中所列的试题,基本上是从易到难排列的。在规定的时间之内做好答案,一般来说,解题要按先易后难从简到繁的顺序进行。如果避易就难,啃住难题不放,只会费时甚至会影响对易题的做答,还可能造成紧张的心理状态,打乱思路和步骤。过去有的考生就是吃了这个亏,到收卷时,难题没有啃通,易题也未做好,这是应当记取的一个教训。
      坚定信心,力克难题。所谓难题,一般指综合性较强变化较多的试题。但是不管它怎么难,都不会超出中学所学范围,总是渗透着所学的概念、原理、定理、定律、公式等基本知识。所以,应当有攻克难题的信心,决不能在难题面前后退。解答难题,可采用两种方法:一是联想法,即通过课本有关知识和过去有关练习的联想,进行推导,触类旁通;二是试探法,即运用多种思考方法,从不同的角度试解,打开思路,找出正确答案。
      一丝不苟,每分必争。高考成绩是录取的重要依据,相差一分就有可能失去录取资格。因此,考生必须一丝不苟,认真答题,每题必答每分必争,力争得满分。每题的答案,都要做到内容正确,表述清楚,书写工整,甚至对一个标点符号也不能马虎。遇到一时难以解答的问题,要认真分析、思考,会多少答多少,能推导几步就做几步。对分数少的小题,也要认真回答,争取多得分。整个卷面要保持整洁清晰,否则也会造成无谓失分。

    高考阅卷评分办法是分段评分或者踩点给分,即踩上知识点就得分,踩得多就多得分。所以对于难度较大的题目采用分段得分的策略实为一种高招儿。对于会做的题目,要解决会而不对,对而不全这个老大难问题。会做的题目要特别注意表达的准确、考虑的周密、书写的规范、语言的科学,防止被分段扣点分。如果遇到一个很困难的问题,确实啃不动,一个聪明的解题策略是,将它们分解为一系列的步骤,或者是一个个小问题,先解决问题的一部分,能解决多少就解决多少,能演算几步就写几步,特别是那些解题层次明显的题目,或者是已经程序化了的方法,每进行一步得分点的演算都可以得分,最后结论虽然未得出,但分数却已过半,这叫大题拿小分,确实是个好主意。

    仔细检查,补漏纠错。为了尽量避免失误,做完答卷以后,不要急于交卷,只要时间允许就应对试卷一题一题地检查,一步一步地验证。要着重检查有无漏题,是否切题,有无笔误,做到有漏必补,有错必纠,力争答案的内容乃至标点、符号、文字、图表都准确无误。

    另外检查后的涂改方式要讲究 要划掉重新写,忌原地用涂黑的方式改,这会使阅卷老师看不清。 如果对现有的题解不满意想重新写,要先写出正确的,再划去错误的。有的同学先把原来写的题解涂抹了,写新题解的时间又不够,本来可能得的分数被自己涂掉了。

     这里需要单独提出来重点说明的是选择题的应试技巧。
      选择题存在着凭猜测答案得分的可能性,我们称为机遇分,这种机遇对每个人来讲是均等的。如四选一型,回答这种选择题要先看清题目说明中是否有答错倒扣分的规定,如果没有,当遇到不能肯定选出正确答案的题目时,千万不要放弃猜答案的机会,先用排除法排除能确认的干扰项,如果能排除两个,其余两项肯定有一个正确答案,再随意选其中一项,这就意味着你答对的概率为50%,如果放弃就等于放弃了这50%的得分机遇。即使一个干扰项也不能排除仍不要放弃,四个选项中随便选一个,得分的机遇率仍有25%,若每名考生对自己不能肯定答对的题目都猜一下,那么机遇对每个人都是均等的,考试对所有的考生仍是公平的。
      如果试题说明中有答错题倒扣分的规定,对于一个干扰项也不能排除的题目,不要猜选,倒扣分的公式是根据概率原理推算出来的,这时猜选得分的机遇与失分的机遇是均等的。但是,你若能排除一个或两干扰项,余下的选项可以猜选,这时得分的机遇大于失分的机遇。
      多选型选择题可以猜答吗?这种题目计分的方式有二值计分和多值计分两种,但都要求全部或部分选出正确答案,且没有误选干扰项才得分,否则为零分。这样的题目猜选答对的机遇是很小的,故不鼓励考生猜选,不能确认为正确答案的选项就不要选,否则可能画蛇添足。

    高考前20多天 :考生们该怎样应对?

      高考前20多天应该做什么  2019年高考只有20,在这最后的关头考生怎样复习?以下是专家分享冲刺的备考方法和一些注意的事项,希望可以帮助各位考生参考

    主攻自己特别熟悉的方面  在考之前,考生应该通过练习模拟题来巩固基础。高考就如同打仗一样,考生首先要做的就是知己知彼,就是知道自己最擅长做哪方面的题目,然后主攻自己特别熟悉的方面,保证在考试中拿到分。重点练习中低档题,抓中低档试题可以提高考生复习的信心,也可以提高得分率。这个阶段不要刻意去看难题,因为每天再花数个小时攻克一个难题已经毫无意义,也未必攻得进。

     把课本知识串连起来  考试都是考课本上的知识,而基础知识占70%-80%,所以考生务必要把课本的内容抓扎实,最好是以课本的目录为标准,将课本上的知识点重新串联起来,复习时做到不遗漏任何知识点。

       速度是考试成败的关键  不论考试的题目是难还是易,做题速度是关键。特别是题目容易的时候,题的速度越快就越能节省更多的时间,而最后的难题基本都需要很多时间来攻克,所以速度是考试成败的关键。考生可以通过1小时练卷的方法,提高作题速度,就是尽量在1小时内做更多的题目,然后按照答案看正确率。

      题海战术在这个时候对考生而言,已经完全不适宜了,考生应该多巩固知识点,适当做高考模拟卷还是需要的,通过试卷知识点会更熟悉,题的速度自然而然会快起来。建议考生,精选12套模拟试卷,每做四套模拟试卷看一次课本,对照错题巩固不熟的知识点。

      各科复习首抓选择题  选择题的重要性毋庸置疑,因为高考接触的第一道题就是选择题。做好选择题是稳定发挥的保证。并且选择题在高考中分值比例极大,属于容易得分也容易丢分的题型。绝大多数同学在高考中竞争仅仅一道、两道选择题就能拉开差距。因此在最后阶段,训练选择题的速度、选择题的准确率是首要任务。选择题的技巧一定要掌握一些,解答选择题多从题目信息和选项信息出发,切忌死算硬算,小题大作。

        家有考生:给高考家长几点建议

     营造温馨家庭氛围   俗话说:家家都有一本难念的经,人人都有自己的无奈。在考试即将来临的时候,作为父母,应该收起自己的无奈,有什么容易让孩子分心的事,千万别让孩子知道。因为这个时候,他们的情感和心灵太脆弱了。家长能做的,就是让孩子在浓浓的亲情中,在父爱和母爱中去拼搏、奋斗。

    家长保持冷静头脑   高考是一场没有硝烟的战争,要想让孩子打赢这一仗,父母必须有一个冷静的头脑。要经常和班主任、任课老师进行沟通,看看孩子的成绩在哪个层次,把握和分析孩子的各科成绩,给孩子一个可行而可靠的建议。不要盲目给孩子施加压力,尽量不要拿孩子同其他同学比较,也不要把对孩子的期望挂在嘴边。这时候孩子有很强的逆反心理,家长说得太多,结果可能会适得其反。  

      让孩子保持良好心态  孩子面对各方面的压力和堆积如山的习题,往往会出现烦躁的心理。有时孩子会有出去散散心的想法,家长不必为此太在意,结合孩子的具体情况,适当让孩子出去玩一下。

      临近高考,有的孩子会异常烦躁,心神不宁,老是怕考不好对不起父母。这时要多方开导,让孩子明白:只要自己尽力了,就能对得起所有关心他的人;而要想自己尽力,就必须静下心来,笑迎每一天。

    做好孩子减压工作  大部分孩子面对压力,都会有痛苦、迷惘和承受不了的表现。这时父母一定要做好孩子的减压工作。孩子有时会顶撞父母,嫌父母太过唠叨,其实那也是孩子对亲情的表现,毕竟可以倾诉的人并不多。父母切不可责骂孩子,因为孩子的情绪也需要释放。情绪释放了,也就相应地减轻了心中的重压。 

    给孩子足够自信  父母还要让孩子树立足够的自信心。可以每隔一段时间,给孩子写一些鼓励的话。不要认为这只是一种形式,因为你长期坚持这么做,就会在孩子脑海里形成一个概念:自己一定是最棒的!

      一定要看到孩子的进步,并对孩子的进步给予相应的鼓励,同时适当对孩子提些新的要求,孩子也会乐于接受。

    建议家长们不管有多忙,都要以孩子为重,抽空陪孩子聊聊天,或者等孩子休息的时候,全家人坐在一起包顿饺子,让孩子在浓浓的亲情中,开开心心学习,以一颗平常心面对高考。 

    决战高考:课桌励志语

    1)摒弃侥幸之念,必取百炼成钢;厚积分秒之功,始得一鸣惊人;(2)进更理想大学,铸更辉煌人生——须更刻苦的奋斗;(3)抢时间,抓基础,勤演练定有收获;树自信,誓拼搏,升大学回报父母;(4)我努力,我坚持,我一定能成功!(5)脚踏实地,心无旁骛,珍惜分分秒秒。紧跟老师,夯实基础;(6)理想是力量的泉源、智慧的摇篮、冲锋的战旗、斩棘的利剑。(7)有志者自有千方百计,无志者只感千难万难。(8)非学无以广才,非志无以成学。(9)勤学,勤思,勤问,苦钻。(10)行者常至,为者常成。 (11)决战高考,改变命运。(12)笑看人生峰高处,唯有磨难多正果。(13)苦海有涯,而学无涯;志者战高考,惰者畏高考。 (14)勇者,必以决斗之勇气与四份试卷一决雌雄;懦夫,概以鼠目之寸光量人生此战必输无疑!(15)拥有知识改变命运,拥有理想改变态度。(16)你想是怎样的人,你就是怎样的人;你想成为怎样的人,你离这个目标就不会太远。

     

    祝愿高三的家长家庭教育成绩辉煌!

    祝愿高三的同学在高考时超常发挥!取得可喜的成绩!

    州市第一中学关心下一代工作委员会

     

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